韩桂山:从世界冠军到“抗糖明星”老兵不老,时刻准备着
年轻态健康品：电视广告中流传着一句话：年轻态健康品!年轻、健康，谁人不爱，谁人不想呢?注意啦，我们可不是给保健品做广告呢。
著名健康教育专家洪昭光提醒我们，年轻态健康品，不是靠那些保健品就能堆出来的，它更是我们日常的一种生命状态、生活态度；年轻态健康品，不只是外表看上去年轻，不是靠“拉皮”“去皱”做出来的，它更是由内而外的心身合一的健康状态。
提起韩桂山，现在的人们可能不是很记得。当年，他可是新中国体育事业的一位英雄人物。1958年，贺龙元帅亲自点将，派他出征在德国莱比锡举办的首届社会主义友军运动会，并为新中国赢得了第一个世界冠军——军事三项冠军。归国后，韩桂山被彭德怀元帅树立为全军楷模，从此—直奋斗在军事体育战线上。
如今，韩老已经81岁高龄，却依然保持着军人的风范。我们在这里讲述他的故事，不仅因为他曾经是共和国的英雄，更重要的是，他在抗糖之路上所取得的成功令人折服。
, 百拇医药
韩老的家距北京奥运场馆不远。走进门来，干干净净，一尘不染，这些都是韩老自己打理的。客厅、书房的四周墙壁上都挂满了韩老的光荣证书和首长接见他的照片，里屋卧室窗旁有一个不大的书柜，柜里没有书，装的全是军功章、奖章和奖杯。韩老说有人曾想以200万元买走这个书柜收藏，但他没卖。
初见韩桂山老人，就被他的一举一动所震撼，说话声音如洪钟，底气很足，精神爽朗，侃侃而谈。这位老人有81岁吗?这是一位有21年糖尿病病史的老人吗?看着我们惊讶的表情，韩老会心一笑，开始讲述他的健康心得。
像当年拿冠军那样战胜糖尿病
1990年北京亚运会期间，60岁的韩桂山负责总务工作，繁重的工作加上吃得多、运动少，出现了“三多一少”的症状，空腹血糖竟然达到25毫摩尔/升以上。亚运会后，他开始明显的消瘦、乏力。在一次检查时，他被确诊为2型糖尿病，从此他就与糖尿病接下了不解之缘。
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一开始，由于对疾病不了解、不重视，血糖管理得很差，韩桂山一年到头总住院。后来，在医生的劝说下，他终于能正视疾病，开始与糖尿病较量。
掌握了抗病的知识，再结合自己多年体育生涯的经验积累，韩桂山老人总结出一套抗糖的办法，概括为每天坚持5个“八”：
一、每天保证8小时睡眠。最好8小时连着睡，如果早上醒早了，中午补回来，绝不多睡或少睡。
二、每顿饭吃八分饱。韩桂山笃信“吃饭留一口，活到九十九”的老话。他说，自己当年就是吃得太多，而运动不足，能量消耗不掉，才患上了糖尿病。
三、每天走8000步。如今，韩桂山老人早中晚三顿饭都是自己去食堂打。去北京各大医院听课，无论多远，他都乘坐公交车和地铁，从不让家人接送。
四、每天至少喝8次水。韩桂山老人说，多喝水能促进身体的新陈代谢，但要注意多次少量的原则。如果一次喝大量的水，膈肌会上抬，影响呼吸。另外，喝水太多，使得血液的载氧量下降，对身体不利。
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五、每天在床上活动8分钟。韩桂山老人每天早上醒来后，先不急着下地。他会在床上练一套自己编的操，包括活动手指、手腕，拍打、按摩双腿、双脚，做悬空蹬腿等动作。练到浑身发热以后再起床。他说这样做能促进全身血液循环。
如今韩老每天注射2次胰岛素，空腹血糖控制在7毫摩尔/升以下，餐后血糖在9毫摩尔/升以下，糖化血红蛋白不超过6.5%，血脂、血压等指标均正常。并且没有出现心血管病、肾脏损害、眼底病变、神经病变等任何糖尿病并发症。
学习自我管理健康最关键
韩桂山在糖尿病病友中是个明星人物。很多糖友见到他，总想听听他的抗糖秘诀，每当这个时候，韩老都会放开他那特有的大嗓门，爽朗地告诉大家：没有什么特别的秘诀，总结起来6个字：管住嘴，迈开腿!
事实上，韩老的抗糖之路并非一帆风顺，刚查出得糖尿病时，韩桂山老师根本没把这个病当回事，也不承认自己得病的事实。上世纪90年代初，人们对糖尿病的认识还不深入，他自己也没意识到糖尿病是终身疾病。开始时医生给他开了优降糖，然而他管不住自己的嘴，血糖仍然控制得不理想。最严重的一次，韩老一连住了72天的院。
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出院之后，他开始每天认真进行生活记录，决心从生活的点点滴滴改变自己，“管住嘴，迈开腿”，这看似简单的6个字，确实是韩老科学对抗糖尿病最简单，也是最有效的方法之一。
韩老在部队时就养成了一个很好的习惯，每天坚持记日记。从前都是记录他每天的工作内容、学习体会。患病之后，就成了他的糖尿病治疗和监测日记，每一篇都工工整整地记载着“抗糖”路上的点点滴滴。记者随便翻开一页，只见上面写着：早晨6：30空腹(血糖)11.5毫摩尔/升；9：00餐后(血糖)19.0毫摩尔/升；下午14：20，(餐后血糖)20.5毫摩尔/升。血糖数值用记号笔作了标记，旁边还做了小注：“医生让我调整一下用药。餐后血糖又升高了，不知为什么?下午的血糖为什么总是高?原因是上午吃了两块点心，中午吃了两个鸡翅……”
在21年的抗糖过程中，韩老感触最深的就是要不断接受糖尿病的健康教育。每周他都要外出听3-4次课，边听边记，回到家里认真按照教授们的指导调整生活细节。
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长期坚持治疗和学习，也让他与解放军总医院结下了深厚的感情。21年的时间，他见证了中国人民解放军总医院糖尿病教育的成长历程。像潘长玉、陆菊明、田慧、薛长勇等知名教授都成了他的老朋友。
因为成了糖尿病患者中的学习标兵，解放军总医院还专门邀请韩老为年轻的医生、护士上课，为其他病友介绍经验，有的医生写论文也要找他来帮忙提供资料。用他自己的话说：“我是解放军总医院永不毕业的博士生!”
韩老的这种面对糖尿病依然乐观的态度，让他成为一个健康明星。通过自己的努力，他证明了糖尿病并不可怕，糖尿病患者对自己一定要严格要求，从药物治疗，饮食、运动方面都要严把“质量关”，这样糖尿病就不能趁虚而入了，只要你坚定信心与糖尿病抗争下去，就会取得最后的胜利。
闲不住的人是幸福的
闲不住，是韩桂山的一大特点，也是他的一大优点。他在总结自己的为人处世时这样写道：“人们都说我闲不住，是的。我总结自己的一生，可以用‘忠诚、勤奋’这四个字来概括我的做人之道”。
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“人的忠诚不可忽视，对事业、他人、朋友必须坦诚。从我懂事时我就懂得勤奋能补拙，勤奋可以致富，勤奋可以胜一切。所以我的处世缄言最重要的是勤奋。这是我事业成功中的秘诀。我几十年如一日，工作勤奋，办事勤快。对事业，对朋友，对祖国则以忠诚为前提。”
热心帮助别人，哪怕是不认识的人，也是韩桂山的一大特点。不管对于什么样的人他总是都乐意去伸出自己的援助之手去帮助别人，他说，“做什么事情都不要总想着自己，要多为别人想一想。”
如今，韩老已经81岁了，可是身体却一直很好，担任着几家糖尿病病友俱乐部的组织人，大家都亲切地叫他“老黄牛”。
回到家里，韩老也总是闲不住。家里的几间屋子都让他整理得干净、整齐，打开衣柜，每一件衣物都叠放规整，书橱里几十本日记也码放得工工整整，一如当年在部队生活时的严格要求。
让我震撼的不是他整理用品的认真态度，而是他多年来一贯始终的好习惯。通过这些厚厚的日记，他将过去的时光记忆积累下来，让生活变得连贯而规律。一个懂得自我管理、自我约束的人，做什么事情都不会落空的，韩老的这一生也正是见证了这一理念。无论是当年的军事运动比赛冠军，还是后来的抗糖明星，他都让自己做到了最好。, http://www.100md.com(曾子)
著名健康教育专家洪昭光提醒我们，年轻态健康品，不是靠那些保健品就能堆出来的，它更是我们日常的一种生命状态、生活态度；年轻态健康品，不只是外表看上去年轻，不是靠“拉皮”“去皱”做出来的，它更是由内而外的心身合一的健康状态。
提起韩桂山，现在的人们可能不是很记得。当年，他可是新中国体育事业的一位英雄人物。1958年，贺龙元帅亲自点将，派他出征在德国莱比锡举办的首届社会主义友军运动会，并为新中国赢得了第一个世界冠军——军事三项冠军。归国后，韩桂山被彭德怀元帅树立为全军楷模，从此—直奋斗在军事体育战线上。
如今，韩老已经81岁高龄，却依然保持着军人的风范。我们在这里讲述他的故事，不仅因为他曾经是共和国的英雄，更重要的是，他在抗糖之路上所取得的成功令人折服。
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韩老的家距北京奥运场馆不远。走进门来，干干净净，一尘不染，这些都是韩老自己打理的。客厅、书房的四周墙壁上都挂满了韩老的光荣证书和首长接见他的照片，里屋卧室窗旁有一个不大的书柜，柜里没有书，装的全是军功章、奖章和奖杯。韩老说有人曾想以200万元买走这个书柜收藏，但他没卖。
初见韩桂山老人，就被他的一举一动所震撼，说话声音如洪钟，底气很足，精神爽朗，侃侃而谈。这位老人有81岁吗?这是一位有21年糖尿病病史的老人吗?看着我们惊讶的表情，韩老会心一笑，开始讲述他的健康心得。
像当年拿冠军那样战胜糖尿病
1990年北京亚运会期间，60岁的韩桂山负责总务工作，繁重的工作加上吃得多、运动少，出现了“三多一少”的症状，空腹血糖竟然达到25毫摩尔/升以上。亚运会后，他开始明显的消瘦、乏力。在一次检查时，他被确诊为2型糖尿病，从此他就与糖尿病接下了不解之缘。
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一开始，由于对疾病不了解、不重视，血糖管理得很差，韩桂山一年到头总住院。后来，在医生的劝说下，他终于能正视疾病，开始与糖尿病较量。
掌握了抗病的知识，再结合自己多年体育生涯的经验积累，韩桂山老人总结出一套抗糖的办法，概括为每天坚持5个“八”：
一、每天保证8小时睡眠。最好8小时连着睡，如果早上醒早了，中午补回来，绝不多睡或少睡。
二、每顿饭吃八分饱。韩桂山笃信“吃饭留一口，活到九十九”的老话。他说，自己当年就是吃得太多，而运动不足，能量消耗不掉，才患上了糖尿病。
三、每天走8000步。如今，韩桂山老人早中晚三顿饭都是自己去食堂打。去北京各大医院听课，无论多远，他都乘坐公交车和地铁，从不让家人接送。
四、每天至少喝8次水。韩桂山老人说，多喝水能促进身体的新陈代谢，但要注意多次少量的原则。如果一次喝大量的水，膈肌会上抬，影响呼吸。另外，喝水太多，使得血液的载氧量下降，对身体不利。
, 百拇医药
五、每天在床上活动8分钟。韩桂山老人每天早上醒来后，先不急着下地。他会在床上练一套自己编的操，包括活动手指、手腕，拍打、按摩双腿、双脚，做悬空蹬腿等动作。练到浑身发热以后再起床。他说这样做能促进全身血液循环。
如今韩老每天注射2次胰岛素，空腹血糖控制在7毫摩尔/升以下，餐后血糖在9毫摩尔/升以下，糖化血红蛋白不超过6.5%，血脂、血压等指标均正常。并且没有出现心血管病、肾脏损害、眼底病变、神经病变等任何糖尿病并发症。
学习自我管理健康最关键
韩桂山在糖尿病病友中是个明星人物。很多糖友见到他，总想听听他的抗糖秘诀，每当这个时候，韩老都会放开他那特有的大嗓门，爽朗地告诉大家：没有什么特别的秘诀，总结起来6个字：管住嘴，迈开腿!
事实上，韩老的抗糖之路并非一帆风顺，刚查出得糖尿病时，韩桂山老师根本没把这个病当回事，也不承认自己得病的事实。上世纪90年代初，人们对糖尿病的认识还不深入，他自己也没意识到糖尿病是终身疾病。开始时医生给他开了优降糖，然而他管不住自己的嘴，血糖仍然控制得不理想。最严重的一次，韩老一连住了72天的院。
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出院之后，他开始每天认真进行生活记录，决心从生活的点点滴滴改变自己，“管住嘴，迈开腿”，这看似简单的6个字，确实是韩老科学对抗糖尿病最简单，也是最有效的方法之一。
韩老在部队时就养成了一个很好的习惯，每天坚持记日记。从前都是记录他每天的工作内容、学习体会。患病之后，就成了他的糖尿病治疗和监测日记，每一篇都工工整整地记载着“抗糖”路上的点点滴滴。记者随便翻开一页，只见上面写着：早晨6：30空腹(血糖)11.5毫摩尔/升；9：00餐后(血糖)19.0毫摩尔/升；下午14：20，(餐后血糖)20.5毫摩尔/升。血糖数值用记号笔作了标记，旁边还做了小注：“医生让我调整一下用药。餐后血糖又升高了，不知为什么?下午的血糖为什么总是高?原因是上午吃了两块点心，中午吃了两个鸡翅……”
在21年的抗糖过程中，韩老感触最深的就是要不断接受糖尿病的健康教育。每周他都要外出听3-4次课，边听边记，回到家里认真按照教授们的指导调整生活细节。
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长期坚持治疗和学习，也让他与解放军总医院结下了深厚的感情。21年的时间，他见证了中国人民解放军总医院糖尿病教育的成长历程。像潘长玉、陆菊明、田慧、薛长勇等知名教授都成了他的老朋友。
因为成了糖尿病患者中的学习标兵，解放军总医院还专门邀请韩老为年轻的医生、护士上课，为其他病友介绍经验，有的医生写论文也要找他来帮忙提供资料。用他自己的话说：“我是解放军总医院永不毕业的博士生!”
韩老的这种面对糖尿病依然乐观的态度，让他成为一个健康明星。通过自己的努力，他证明了糖尿病并不可怕，糖尿病患者对自己一定要严格要求，从药物治疗，饮食、运动方面都要严把“质量关”，这样糖尿病就不能趁虚而入了，只要你坚定信心与糖尿病抗争下去，就会取得最后的胜利。
闲不住的人是幸福的
闲不住，是韩桂山的一大特点，也是他的一大优点。他在总结自己的为人处世时这样写道：“人们都说我闲不住，是的。我总结自己的一生，可以用‘忠诚、勤奋’这四个字来概括我的做人之道”。
, 百拇医药
“人的忠诚不可忽视，对事业、他人、朋友必须坦诚。从我懂事时我就懂得勤奋能补拙，勤奋可以致富，勤奋可以胜一切。所以我的处世缄言最重要的是勤奋。这是我事业成功中的秘诀。我几十年如一日，工作勤奋，办事勤快。对事业，对朋友，对祖国则以忠诚为前提。”
热心帮助别人，哪怕是不认识的人，也是韩桂山的一大特点。不管对于什么样的人他总是都乐意去伸出自己的援助之手去帮助别人，他说，“做什么事情都不要总想着自己，要多为别人想一想。”
如今，韩老已经81岁了，可是身体却一直很好，担任着几家糖尿病病友俱乐部的组织人，大家都亲切地叫他“老黄牛”。
回到家里，韩老也总是闲不住。家里的几间屋子都让他整理得干净、整齐，打开衣柜，每一件衣物都叠放规整，书橱里几十本日记也码放得工工整整，一如当年在部队生活时的严格要求。
让我震撼的不是他整理用品的认真态度，而是他多年来一贯始终的好习惯。通过这些厚厚的日记，他将过去的时光记忆积累下来，让生活变得连贯而规律。一个懂得自我管理、自我约束的人，做什么事情都不会落空的，韩老的这一生也正是见证了这一理念。无论是当年的军事运动比赛冠军，还是后来的抗糖明星，他都让自己做到了最好。, http://www.100md.com(曾子)